Tipps, um auf Reisen gesund und fit zu bleiben

Es ist schon schwer genug, sich gesund zu ernähren und zu dieser Jahreszeit mit Weihnachtsfeiern und verführerischen Leckereien überall fit zu bleiben. Fügen Sie einen vollen Zeitplan, Stress und Reisen hinzu und Sie haben ein Rezept für eine Diät- und Fitness-Katastrophe!

Dezember und Januar sind einige der beliebtesten Monate, um zu reisen, Freunde und Familie zu besuchen und ein wenig Freizeit und Schule zu genießen. Sie sind jedoch in der Regel auch die ungesündesten Monate des Jahres, zumindest bis die Neujahrsvorsätze greifen.

Aber Ihre Gesundheit ist zu wichtig, um bis zum 1. Januar zu wartenst rollt herum. Und das Verlassen der Stadt ist keine Entschuldigung, um das Wohlbefinden in den Hintergrund zu rücken. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie gesund und fit bleiben, während Sie in dieser Saison und das ganze Jahr über unterwegs sind.

Gehen

Gehen
Gehen

Gehen Sie, um neue Orte zu erkunden

Wenn Sie nur neue Orte vom Fenster eines Autos oder Busses aus sehen, bekommen Sie nur einen Vorgeschmack darauf, worum es geht. Investieren Sie in ultra-bequeme Wanderschuhe und gehen Sie auf den Bürgersteig, um aktiv zu werden und Ihr Ziel aus der Nähe zu sehen. Sie können auch das Tempo erhöhen und joggen, um mehr Kalorien zu verbrennen und trotzdem alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche in Ihrer Umgebung zu genießen. Besuchen Sie die örtlichen Parks und Wanderwege, um sich fit zu halten und sich mit der Natur zu verbinden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten in Ihre Reiseroute aufzunehmen.

Fahrradverleih, Moskau

Fahrradverleih, Moskau
Fahrradverleih, Moskau

Ein Fahrrad ausleihen

Wenn Sie mehr Boden in kürzerer Zeit zurücklegen möchten, sollten Sie ein Fahrrad mieten, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Radfahren ist eine großartige Übung und gibt Ihnen Flexibilität in Ihren Reiseplänen. Suchen Sie nach lokalen Leihgeschäften und vermieten Sie ein Fahrrad für ein paar Stunden, einen ganzen Tag oder mehrere Tage. Heutzutage gibt es in vielen Städten Fahrradverleihprogramme. Einige Hotels und Hostels vermieten Fahrräder kostenlos oder zu ermäßigten Preisen. Erkundigen Sie sich daher beim Check-in nach den Leihmöglichkeiten.

Virginia Country Store

Virginia Country Store
Virginia Country Store

Einkaufen in örtlichen Lebensmittelgeschäften

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie zu Hause nicht jede Mahlzeit verzehren und es keinen Grund gibt, ein großes Restaurant aufzusuchen, nur weil Sie auf Reisen sind. Während Sie auf Ihren Spaziergängen oder Radtouren unterwegs sind, stöbern Sie in den örtlichen Lebensmittelgeschäften und Märkten, auf denen Sie in der Umgebung einkaufen können. Besorgen Sie sich frisches Obst und Gemüse sowie lokale Spezialitäten, die Sie möglicherweise nicht in Ihrem Supermarkt kaufen können. Packen Sie dann Picknick-Lunchpakete für gesunde und erschwingliche Mahlzeiten mit.

Küche

Hotelküche
Hotelküche

Wählen Sie Unterkünfte mit Küche

Einige Lebensmittel, die Sie finden, benötigen wahrscheinlich Kühlung. Daher ist es einfacher, sich an einen Lebensmitteleinkaufsplan zu halten, wenn Sie einen Platz für Ihre Lebensmittel haben. Möglicherweise möchten Sie auch Unterkünfte auswählen, in denen Sie Zugang zu Herd, Backofen, Mikrowelle, Geschirr und Besteck haben. Hotels und Hostels für Langzeitaufenthalte eignen sich oft gut, um Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten.

Speisekarte

Speisekarte
Speisekarte

Informieren Sie sich im Voraus über die Menüs im Restaurant

Aber natürlich möchten Sie auch auf Reisen nicht auf hervorragende Restaurants verzichten. Ein gelegentliches Verwöhnessen auf Reisen ist völlig in Ordnung, aber machen Sie nicht jedes Essen zu einem Verwöhnessen. Heutzutage veröffentlichen viele Restaurants ihre Menüs online. Sehen Sie sich also die Angebote an, um festzustellen, wie gesund die Optionen sind, bevor Sie hereinkommen, und holen Sie sich einen Tisch.

Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeltraining

Mach Kernübungen

Eine der besten Möglichkeiten, um auf Reisen in Form zu bleiben, besteht darin, Ihr Training auf die Kernübungen zu konzentrieren. Alles ergibt sich aus Ihrem Kern, und diese Art von Übungen können im Wesentlichen überall durchgeführt werden. Üben Sie Variationen von Plankenübungen, um Ihre Bauchmuskeln, Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Beginnen Sie mit Plankenwinden, bei denen Sie eine Plankenposition einnehmen und Ihre Beine auseinander und wieder zusammen springen. Fügen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einen Liegestütz zwischen jede Ihrer Plankenbuchsen ein. Fahren Sie dann mit den Laufbohlen fort, bei denen Sie die Knie in Richtung Brust bewegen und dabei eine Bohlenposition halten.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder
Widerstandsbänder

Bringen Sie Ihre Trainingsausrüstung mit

Nein, Sie können kein Laufband und keine Kurzhanteln mitnehmen, aber es gibt andere Arten von Trainingsausrüstung, die Sie in Ihren Koffer packen können. Nehmen Sie einige Widerstandsbänder, ein Springseil und eine reisefähige Yogamatte mit, um Ihr Training zu starten, egal wo Sie sind.

Telefonband

Telefonband
Telefonband

Übungsvideos über WLAN streamen

Es ist einfacher denn je, kostenloses WLAN zu finden, egal ob Sie in einem Hotel, Hostel, Campingplatz oder in der Wohnung eines Freundes wohnen. Parks und öffentliche Bereiche bieten in einigen Städten sogar WLAN. Nutzen Sie die Technologie und streamen oder laden Sie Trainingsvideos von YouTube oder den Websites Ihrer bevorzugten Fitnesstrainer herunter. Sehen Sie sich auch das Herunterladen von Fitness-Apps an, die Sie durch Yoga-Übungen und gezielte Workouts (wie Liegestütze und Kniebeugen) führen, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Ziele verfolgen können.

Fitness Center

Fitness Center
Fitness Center

Nutzen Sie die Fitnesscenter des Hotels

Fitnesscenter sind häufig die am wenigsten genutzten Bereiche von Hotels. Auch wenn sie klein und veraltet sind, sind sie dennoch ein großartiger Ort, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Schalten Sie die Dinge mit ein wenig Cardio- und Krafttraining auf und unterhalten Sie sich vielleicht sogar mit einem Fitnessfan, um Reisetipps auszutauschen.

Mehrwegwasser

Mehrwegwasser
Mehrwegwasser

Trinke viel Wasser

Es ist leicht, auf Reisen zu dehydrieren, besonders wenn Sie fliegen oder Zeit in großen Höhen verbringen. Wir alle kennen die Drei-Unzen-Regel für Flugreisen, aber Sie können eine leere wiederverwendbare Wasserflasche in Ihre Handgepäcktasche packen und durch die Sicherheit kommen. Wenn Sie den Scanner durchlaufen haben, füllen Sie Ihre Flasche an einer Wasserfundamente des Flughafens auf, um während Ihrer Reise einen Schluck zu trinken.

Vitamine

Vitamine
Vitamine

Pack deine Vitamine ein

Reisen können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie nicht richtig ernährt werden. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung ergänzen, um die Energie zu erhalten und zu sehen, was Sie wollen. Wenn Sie unterwegs Probleme haben, all das Obst und Gemüse zu bekommen, das Ihr Körper benötigt, nehmen Sie einige natürliche und organische Multivitamine auf und nehmen Sie eines pro Tag ein, oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Gesunde Snacks

Gesunde Snacks
Gesunde Snacks

Verstaue gesunde Snacks in deiner Tasche

Es gibt nichts Frustrierenderes, als hungrig zu sein und nicht zu wissen, wo man einen gesunden Snack findet. Nüsse, Trockenfrüchte und Müsliriegel stillen vorübergehend Ihren Appetit, ohne Sie zu beschweren. Packen Sie auch eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel in Ihre Tasche, damit Sie nicht an den Keimen naschen, die Sie beim Berühren von Oberflächen an öffentlichen Orten aufgenommen haben.

Schlafen

Schlafen
Schlafen

Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf

Ausreichend Schlaf zu bekommen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie auf Reisen sind, da Sie versuchen, Ihre Tage mit lustigen Dingen zu füllen und Ihre Unterkünfte möglicherweise nicht die ruhigsten Orte zum Schlafen sind. Das Immunsystem Ihres Körpers ist jedoch geschwächt, wenn Sie nicht genug zum Schlafen bekommen, und krankes Reisen ist das Schlimmste. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, planen Sie ein Mittagsschläfchen, um Ihren Schlaf nachzuholen.

Schlafen