Tipps für gesunde, glückliche Reisen

Tipps für gesunde, glückliche Reisen: reisen

Vermeiden Sie eine Erkältung, indem Sie viele Zzzs fangen.

Allgemeiner Brunnen, Assisi, Italien

Der größte Teil des Leitungswassers in Europa ist trinkbar, einschließlich des Materials von diesem Straßenhahn in Assisi.

Mit Diskretion und gesundem Menschenverstand esse und trinke ich, was ich mag, wenn ich unterwegs bin. Ich bin während einer sechswöchigen Reise von Europa nach Indien gesund geblieben. Indem ich diese grundlegenden Richtlinien befolgte, litt ich nie an Teheraner Bauch oder Delhi-Bauch.

Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen auf dem Flug. Lange Flüge dehydrieren. Ich bitte bei jeder Gelegenheit um "zwei Orangensäfte ohne Eis". Essen Sie leicht, bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie keinen Kaffee oder Alkohol und nur wenig Zucker, bis der Flug fast vorbei ist. Vermeiden Sie die leichte Gefahr eines Blutgerinnsels in Ihrem Bein bei langen Flügen, indem Sie stündlich kurze Spaziergänge machen. Beugen Sie im Sitzen die Knöchel und kreuzen Sie nicht die Beine. Einige Menschen sind anfälliger für Blutgerinnsel (Faktoren sind Fettleibigkeit, Alter, Genetik, Rauchen und der Einsatz von oralen Kontrazeptiva oder Hormonersatztherapie).

Essen Sie nahrhaft. Je länger Ihre Reise dauert, desto mehr werden Sie von einer unzureichenden Ernährung betroffen sein. Preisbewusste Reisende essen oft mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß, um ihre Reisekosten zu senken. Dies ist die Wurzel vieler gesundheitlicher Probleme. Protein hilft Ihnen, Infektionen zu widerstehen und baut Muskeln wieder auf. Holen Sie sich die meisten Nährstoffe aus Ihrem Protein, indem Sie es mit der größten Mahlzeit des Tages zu sich nehmen (in Gegenwart all dieser essentiellen Aminosäuren). Ergänzende Supervitamine, die regelmäßig eingenommen werden, helfen mir, mich zumindest gesund zu fühlen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auswärts (und außerhalb Europas) essen. Vermeiden Sie ungesunde Restaurants. Fleisch sollte gut gekocht sein (es sei denn, Sie essen natürlich Sushi, Carpaccio usw.) und an einigen Stellen ganz vermieden werden. Haben Sie "gut gemacht" auf ein Stück Papier in der entsprechenden Sprache geschrieben und verwenden Sie es bei der Bestellung. Vorgefertigte Lebensmittel sammeln Keime (eine häufige Ursache für Durchfall). Seien Sie außerhalb Europas besonders vorsichtig. Wenn Sie ernsthafte Zweifel haben, essen Sie nur dickhäutige Früchte… geschält.

Sauber halten. Waschen Sie Ihre Hände häufig, halten Sie Ihre Nägel sauber und berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase und Mund. Händedesinfektionsmittel wie Purell können hilfreich sein. Da sie jedoch gegen Bakterien und nicht gegen Viren gerichtet sind, sollten sie eher als Ergänzung als Ersatz für das Händewaschen mit Seife und warmem Wasser verwendet werden.

Übe sicheren Sex. Sexuell übertragbare Krankheiten sind weit verbreitet. Offensichtlich ist der beste Weg, den Erwerb einer sexuell übertragbaren Krankheit zu verhindern, die Exposition zu vermeiden. Kondome (in Apotheken und an Toilettenautomaten erhältlich) verhindern die Übertragung ziemlich effektiv. HIV ist auch ein Risiko, insbesondere bei Prostituierten.

Übung. Physisch gesehen ist Reisen ein gutes Leben - gesundes Essen, viel Bewegung, frische Luft und all diese Treppen! Wenn Sie eine Stubenhocker sind, versuchen Sie, sich vor Ihrer Reise durch lange Spaziergänge in Form zu bringen. Wer regelmäßig trainiert, hat viele Möglichkeiten, sich auf Reisen fit zu halten. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um einige Kalorien zu verbrennen - und mit einem Ziel vertraut zu werden. Obwohl Laufen in Europa nicht so verbreitet ist wie in den USA, wird es auch nicht als seltsam angesehen. Wanderläufer können Europa aus einer besonderen Perspektive genießen - im Morgengrauen. Schwimmer werden feststellen, dass es in Europa viele gute, preiswerte öffentliche Schwimmbäder gibt. Was auch immer Ihr Schläger ist, wenn Sie es dringend genug wollen, werden Sie Wege finden, um während Ihrer Reise in der Praxis zu bleiben. Die meisten privaten Tennis- und Schwimmclubs der Großstadt empfangen ausländische Gäste gegen eine geringe Gebühr. Dies ist eine gute Möglichkeit, Freunde zu finden und fit zu bleiben.

Genug Schlaf bekommen. Wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um gesund zu bleiben (in der Regel 7-8 Stunden pro Nacht). Wenn ich länger als zwei Nächte schlafe und weniger als sechs Stunden schlafe, ist es mir ein Anliegen, auf dem Laufenden zu bleiben - egal wie beschäftigt ich bin. Ansonsten bekomme ich garantiert Schnupfen.

Gönnen Sie sich psychologische Aufmunterungsgespräche. Europa kann bestimmten Reisenden das antun, was Südfrankreich Vincent van Gogh angetan hat. Romantiker können die sensorischen Biegungen bekommen, Patrioten können sich die Fahnen verbrennen und jeder kann unter Kulturschock leiden.

Europa ist nicht besonders beeindruckt von Amerika oder Amerikanern. Es wird die Gegebenheiten herausfordern, von denen Sie immer angenommen haben, dass sie über dem Test der Vernunft stehen, und den meisten Europäern auf der Straße ist es eigentlich egal, worauf Sie als historischer und kultureller Pilger so lange gewartet haben.

Machen Sie eine Pause von Europa, sei es eine lange, dunkle, klimatisierte Reise zurück nach Kalifornien in einem Kino; ein angenehmes Sitzen in einem Lesesaal der amerikanischen Botschaft, umgeben von Adlern, Fotos von Präsidenten, Zeit Zeitschriften und andere Yankees; oder ein Besuch in der Lobby eines Weltklasse-Hotels, in dem ein Hauch traditioneller Kultur unter einem großen Geschäftseimer interkontinentaler Tünche verloren gegangen ist. Es kann Wunder wirken, um den Geist des kämpfenden Reisenden zu erfrischen.

Grundlegende Erste Hilfe

Sei proaktiv, um gesund zu bleiben. Wenn Sie krank werden, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Gesundheit wiederzugewinnen. (Siehe meine Liste der Erste-Hilfe-Artikel zum Mitnehmen.)

Kopfschmerzen und andere Schmerzen: Tylenol (oder ein anderes rezeptfreies Schmerzmittel) lindert Kopfschmerzen, Fußschmerzen, Verstauchungen, Prellungen, italienischen Verkehr, Kater und viele andere kleinere Probleme. Wenn Sie es in Übersee kaufen, kennen die Europäer möglicherweise eher den Begriff "Paracetamol" (pare-ah-SEET-ah-mall).

Schwellung: Schwellungen sind häufig mit körperlichen Verletzungen verbunden und verzögern die Heilung. Eis und heben Sie alle Verstauchungen regelmäßig für 48 Stunden. Eine Packung Tiefkühlgemüse funktioniert wie ein billiger Eisbeutel. Wenn Ihr Fuß oder Bein geschwollen ist, kaufen oder leihen Sie sich einen Eimer und tauchen Sie die betroffene Stelle in kaltes Wasser oder setzen Sie sich an den Rand eines kühlen Schwimmbeckens. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin). Verwenden Sie einen Ace-Verband, um zu immobilisieren, Schwellungen zu reduzieren und Unterstützung zu bieten. Es ist nicht hilfreich, eine Verstauchung zu "erarbeiten" - stattdessen sollten Sie Aktivitäten einschränken, die die Verletzung verschlimmern könnten.

Fieber: Insbesondere bei Kindern ist ein hohes Fieber ärztlich zu behandeln. Eine normale Temperatur von 98.6° Fahrenheit entspricht 37° Celsius. Wenn Ihr Thermometer 40° C anzeigt, kochen Sie bei 104° F. Sie können Tylenol verwenden, um Fieber zu lindern, und sich zur Linderung kalte Waschlappen auf die Stirn legen.

Erkältungen: Es ist verlockend zu gehen, zu gehen, zu gehen, während Sie in Europa sind - aber wenn Sie sich an den Punkt bringen, krank zu werden, haben Sie nichts erreicht. Halten Sie sich gesund und hygienisch. Wenn Sie sich heruntergekommen fühlen, checken Sie in ein gutes Hotel ein, schlafen Sie gut und forcieren Sie Flüssigkeiten. (Mein Trick während der Hektik der Fernsehproduktion ist es, Vitamin C mit Zinktabletten aufzusaugen.) Lagern Sie jeden Ort, an dem Sie bleiben, bei der Ankunft mit Saftkisten ein. Sudafed (Pseudoephedrin) und andere kalte Kapseln sind normalerweise erhältlich, sind jedoch möglicherweise nicht in so vielen Varianten erhältlich.

Abschürfungen: Reinigen Sie die Schürfwunden gründlich mit Seife, um Infektionen vorzubeugen oder zu bekämpfen. Bandagen halten die Wunden sauber, sind jedoch kein Ersatz für die Reinigung. Ein Stück sauberes Tuch kann durch 10-minütiges Kochen oder durch Anbrennen mit einem Streichholz sterilisiert werden.

Blasen: Moleskin, Bandagen, Klebeband oder zwei Paar Socken können Probleme mit Ihren Füßen verhindern oder verzögern. Decken Sie gereizte Stellen ab, bevor Blasen entstehen. Viele Wanderer schwören auf Body Glide, einen soliden Anti-Chafing-Stick, der in Laufgeschäften und Sportgeschäften erhältlich ist. Für viele ist der Friction Block Stick von Band-Aid ein Lebensretter, um Blasen an Stellen zu vermeiden, an denen der Schuh am Fuß reibt.

Bewegungskrankheit: Um wirksam zu sein, sollten Medikamente gegen Reisekrankheiten (Dramamin oder Marezine) eine Stunde vor der geplanten Einnahme eingenommen werden. Diese Medikamente können auch als milde Schlafhilfe dienen. Bonine behandelt auch Reisekrankheiten, verursacht aber weniger Schläfrigkeit.

Durchfall: Gewöhnen Sie sich daran, dass Sie einen Tag lang Durchfall haben könnten. (Üben Sie diesen Gedanken heute Abend vor dem Spiegel.) Wenn Sie die Läufe verstehen, gehen Sie schnell vor. Es lohnt sich einfach nicht, acht Pepto-Bismol-Tabletten pro Tag einzunehmen oder den ganzen Sommer über Ihre Zähne in Coca-Cola zu putzen, um einen Tag der Traber zu vermeiden. Ich nehme meine Gesundheit ernst und für mich ist Reisen in Indien oder Mexiko ein großes Gesundheitsproblem. Aber ich finde Europa nicht bedrohlicher als die USA.

Ich habe zwei Wochen lang routinemäßig 24 Amerikaner durch die Türkei geführt. Mit ausreichender Diskretion essen wir alles in Sichtweite. Am Ende der Reise zeigt meine Umfrage, dass fünf oder sechs Reisende mit einem Tag des Big D zurechtkamen und eine Person mit einem längeren einwöchigen Kampf feststeckte.

Um Durchfall vorzubeugen, essen Sie Joghurt, der Enzyme enthält, die Ihr System in die Küche des Landes einbinden können.

Wenn Sie Durchfall bekommen, läuft es seinen Lauf. Überarbeiten Sie Ihre Ernährung, geraten Sie nicht in Panik und lassen Sie es 24 Stunden lang ruhig angehen. Stellen Sie Ihre Ernährung so langweilig und langweilig wie möglich für einen Tag oder so (Brot, Reis, Salzkartoffeln, klare Suppe, Toast ohne Butter, schwacher Tee). Sagen Sie sich immer wieder, dass es Ihnen morgen viel besser geht. Du wirst.

Wenn lockere Stühle bestehen bleiben, trinken Sie viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten und Mineralien wieder aufzufüllen. Bananen ersetzen wirksam Kalium, das während eines Kampfes mit Durchfall verloren geht.

Nehmen Sie keine Durchfallmedikamente ein, wenn Sie Blut im Stuhl haben oder Fieber über 38° C (101° F) hat - Sie benötigen eine ärztliche Untersuchung und Antibiotika. Ein Kind (insbesondere ein Säugling), das über einen längeren Zeitraum an Durchfall leidet, muss ebenfalls umgehend medizinisch versorgt werden.

Ich besuchte das Rote Kreuz in Athen nach einer elenden dreiwöchigen Tour durch die Toiletten von Syrien, Jordanien und Israel. Meine Darmtätigkeit wurde schließlich durch eine empfohlene strenge Diät von gekochtem Reis und einfachem Tee gestillt. Tatsächlich hatte ich nach fünf Tagen langweiliger Diät Verstopfung.

Verstopfung: Mit all dem Brot, das Sie essen werden, ist Verstopfung, die andere Seite des Darmpendels, (nach meinen Umfragen) so weit verbreitet wie Durchfall. Holen Sie sich Bewegung, essen Sie viel Ballaststoffe (rohes Obst, Blattgemüse, Pflaumen oder Kleietabletten von zu Hause aus), und am Ende wird alles gut.